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中老年人冬季养生注意事项

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【中原经济网讯】《内经·四气调神大论》中讲:“冬三月,此谓闭藏,水冰地坼,无扰乎阳,早卧晚起,必待日光,使志若伏若匿,若有私意,若已有得,去寒就湿,无泄皮肤,使气丞夺,此冬气之应,养藏之道也,逆之则伤肾。”其意为:冬季当使神志伏匿,并情志愉快而闭藏,以适天时闭藏之期。由此可见,冬季最适合养生调息了。11月16日下昼,郑州市第九人民医院专家进社区系列讲座之二百五十六期举行,中医科刘道新医生为建设路社区住民举行养生知识讲座,向中老年人同伙分享冬季养生的注重事项。

一、避风寒

风寒邪气的危害

引起伤风:

怕冷,怕风,头痛,鼻塞流涕,咳嗽,咽痛,身体枢纽疼痛,疲劳乏力,不想流动,食欲下降。

引发或加重咳嗽:

受凉伤风可泛起咳嗽,治疗不当可导致咳嗽连续很长时间;中医以为“形寒寒饮伤肺”。平素容易咳嗽的患者,如慢性支气管炎患者,受凉遇冷或饮食生冷,吃水果,很容易诱发咳嗽。

引发或加重疼痛类疾病发作、加重:

中医以为“寒主痛”,感受寒邪容易导致疼痛类疾病发作。头痛、胃痛、痛经、腰椎间盘突出、腰腿疼痛类疾病,也具有遇寒加重、复发的特点。

引发或加重心脑血管疾病:

中医以为“寒主收引”,寒凉可导致血管缩短,心脏血管缩短可导致心肌缺血缺氧,诱发心梗。血管收引,可导致血压升高,诱发脑血管意外。

二、慎起居

冬季宜早睡晚起,制止熬夜:

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冬三月,此为闭藏。由于冬季早晚天气严寒,早睡晚起可以制止受寒,都是从珍爱人体阳气角度而言,睡眠能使阳气内藏,以是要只管制止熬夜。

制止过早起床磨炼:

冬季清早天气严寒,气温低,过早起床磨炼容易受寒,磨炼时若汗出遇冷,若不能实时添加衣服,很容易伤风或诱发其他疾病。

穿衣:

①防寒保暖,温暖相宜为原则;

②外出一定要要穿厚保暖,制止受凉;

③老年人要注重前胸后背的珍爱,制止心脏受寒,同时注重耳、鼻、手、脚等远离心脏部位的保暖;

④“寒从脚下起”,有老寒腿的患者,要注重腿部保暖。

少沐浴:

冬季沐浴,水温过低,容易伤风。水温过高,由于热气内迫,可导致汗出,容易受寒生病。洗完澡若不能实时穿衣,也容易受凉伤风。冬季频仍沐浴不符合阳气内藏的养生之道,冬季一周洗一次澡即可。

三、合理饮食

冬季宜进补:

养生应该顺应春生、夏长、秋收、冬藏举行。秋冬季节,阳退阴生,天气由凉转寒,生气萧索,万物趋于潜藏状态。以是冬季养生,以“藏”为主,此时适合进补。

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