“康健的生涯方式至少可以预防80%的心血管疾病和40%的肿瘤！”

生涯节奏加速，运动逐步削减，饮食油腻，加班熬夜，压力太大，负面情绪增添，患心脑血管疾病、肿瘤、抑郁等疾病的风险就越来越大。

透支的康健，总有一天是要还回来的。

我们该怎么生涯，才气远离这些疾病呢？

喝牛奶

要保证饮食营养平衡，天天必须保证喝一杯奶。牛奶是营养异常周全的食物，内里含有钙、脂肪、蛋白质等等，牛奶以及奶制品逐日推荐摄入量是300克。

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运动

运动量少的人，血液循环会减缓，血液黏稠度也会增高，气血循环受阻，会泛起一些心脑血管方面的疾病。不管工作多忙，天天都要适当的运动，可以在久坐一个小时的时刻，就站起来流动5-10分钟，给自己的康健让个路。

喝水

天天要保证足够的饮水量。感受口渴再喝就晚了。成年人天天饮水量在1500-1700毫升，也许7-8杯水左右。喝水没有详细时间要求，早晚各一杯，其他时间均匀分布就可以了；喝白开水，或者是淡茶水，更好是不要喝含糖的饮料或者是咖啡等等。

瓜果蔬菜

我们一直提倡天天一斤蔬菜、半斤水果，然则很少有人做到，果汁是不能够取代新鲜水果的。